Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]
Witam wszystkich, mam tutaj kilka kwestii do obgadania z Wami w związku, że zamierzam wrzucić w cykl anapolon. Pytanie, bo zamierzam zacząć pierwszego tygodnia antka i oryginalną omkę 250mg e7d. Wiele się naczytałem, że lepiej brać anapolon solo, chociaż niewydaje mi się to lepsze bo blok jest. Chyba że są jakieś argumenty dlaczego brać antka solo [...]
[...] ? 3. Witaminy - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - codziennie dla uzupełnienia witamin, czy może co drugi dzień z racji wysokiej zawartości witamin i minerałów ? 4. Oliwa z oliwek - warto kupić na redukcję ? łyżeczka do śniadania ? czy inne dawkowanie? Może macie jeszcze jakieś porady aby zdrowo redukować masę bez obciążania organizmu? [...]
[...] 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 Kasza gryczana - 100g Śledź w sosie pomidorowym - 150g 17:00 Ryż brązowy - 100g Pieczywo razowe - 100g Pomidor - 150g 20:00 Twaróg - 125g Oliwa z oliwek 15ml
[...] 4 87,2 453 I Posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 Kapusta biała 1,7 0,2 7,4 29 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Razem - 35,8 104,2 76,6 1300 II Posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Ryż [...]
No więc tak, mam 15 lat(już liceum, po prostu z grudnia jestem:P), już pisałem jeden temat tutaj o diecie, ale powiedziano mi żebym w tym wieku po prostu wcinał - owszem wcinam ale efekty nie są takie jakbym chciał ;)(a u mnie jest możliwy szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie [...]
[...] Trening Po treningu odrazu 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
[...] kurze całe 180 0,0 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 II posilek Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176 III posilek Mutant Mass 130g 0,0 68 23 221 524 IV posilek Ryż preparowany 100 0,0 6 2 79 361 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
[...] Makrela świeża 50 =========================== Po treningu 21:00 Ryż brązowy 100 Makrela świeża 50 =========================== Przed snem 22:00-23:00 Ser twarogowy tłusty 100 Oliwa z oliwek 20 =========================== Razem: Białko: Łączna ilość:155 Zapotrzebowanie:150 =========================== Tłuszcze: Łączna ilość:123 Zapotrzebowanie:127 [...]
[...] słonecznik Makrela wędzona 100g 16:00 Obiad (zawsze jest mieso, jakas salatka + po obiedzie owoce) 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Oliwa z oliwek 10ml Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka Staram sie jesc to codziennie, no zawsze moze cos sie stac ze nie mam makreli wedzonej, zastepuje ja innym [...]
Witam, to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie :)) i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie [...]
[...] - 1,5h przed treningiem 4 Posiłek - Łacznie 360 g - 62g białka - 33g tłuszcze - 0g wegle - 582 kcal Dorsz świeży filety b/skóry - 300 g Słonecznik nasiona - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g ============================================================================= 19:00 - bezposrednio po treningu 5 Posiłek - Łacznie 150 g [...]
58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]
Mam kilka pytań dla tych którzy się znają. 1. Czy da się zastosować Low Carb na masówce co prawda dużo ludzi mówi, że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z [...]
[...] +- 2/3g SUPLE : białko Ultimate nut. -węglowodany:nigdy nie liczę Ryż/owsianka/warzywa/kasza/ziemniaki w mundurkach SUPLE: carbo/mutant mass -tłuszcz:nigdy nie liczę Oliwa z oliwek do smażenia i do kolacji Łyżka + orzechy włoskie. 7. Cykl 1 : Metanabol 100tab. Cykl 2 : Metanabol 160tab. 3 miesiące temu. 8. 4x w tyg. priorytet Klatka & [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
[...] 20:30 350 ml soku czarna porzeczka Tymbark(możliwy inny sok np. pomarańczowy, wtedy odpowiednio zmienię ilość soku) B: 0g W: 55 g T: 0 g 5: 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek: 5 g B: 20 g W: 4 g T: 5 g Dietę oparłem na diecie w tym temaciehttp://www.******/dieta-na-mase-4.html (wystarczy zjechać na dół, a tam już jest dieta dla 70kg [...]
[...] chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g 24/21/11/328 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Chleb żytni razowy 60g Polędwica z piersi kurczaka 30g Pomidor 40g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
